Reconnaître une tendinite : les signes qui ne trompent pas

Douleur à l’effort, raideur matinale, gonflement localisé : voici comment identifier une tendinite.

Symptômes d’une tendinite aiguë et chronique

La tendinite aiguë arrive assez vite, souvent après un effort inhabituel ou une séance trop intense. La douleur est localisée, précise, et s’intensifie dès que vous sollicitez la zone concernée. Vous reconnaîtrez ce qu’on appelle la « douleur à la palpation » : appuyez dessus, ça fait mal, pas de doute possible.

La forme chronique est plus sournoise. Elle s’installe progressivement sur plusieurs semaines, parfois plusieurs mois. Le matin au réveil, le tendon est raide, légèrement chaud, et il faut « chauffer » avant que ça s’assouplisse. Ce type de tendinopathie correspond souvent à une dégénérescence du tissu tendineux, pas à une simple inflammation. La distinction est importante parce que le traitement n’est pas tout à fait le même.

Dans les deux cas, la douleur suit souvent une courbe en trois phases : douleur en début d’activité, accalmie pendant l’effort, retour douloureux après. Si vous vous reconnaissez là-dedans, c’est un signal clair.

Les zones les plus souvent touchées

Cinq zones concentrent la grande majorité des cas : l’épaule (coiffe des rotateurs), le coude (épicondylite latérale, souvent appelée « tennis-elbow »), le genou (tendon rotulien), le tendon d’Achille au niveau du talon, et le poignet. Ces localisations reviennent en permanence dans les cabinets de médecine du sport, que vous soyez sportif régulier ou non.

Soigner une tendinite rapidement : les traitements qui fonctionnent

Du repos actif aux ondes de choc, voici les solutions classées par efficacité et accessibilité.

Les gestes immédiats à la maison (RICE, froid, antalgiques)

La méthode RICE reste la référence en phase aiguë : Rest (repos), Ice (glace), Compression, Elevation. En pratique, posez de la glace enveloppée dans un linge sur la zone douloureuse, 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures, pendant les 48 premières heures. Ça limite l’œdème et calme la douleur de façon significative.

Côté antalgiques, le paracétamol est la première option. Les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène peuvent aider à court terme, mais leur utilisation prolongée est déconseillée sans avis médical : certaines études suggèrent qu’ils pourraient freiner la cicatrisation tendineuse (source : Magnusson et Kjaer, The Journal of Physiology, 2019). Attention aussi à une erreur courante : le repos total n’est pas toujours la bonne réponse. Un repos actif, en maintenant une activité légère sans solliciter le tendon, favorise mieux la récupération.

Kinésithérapie, ondes de choc et infiltrations

Si les symptômes persistent au-delà de deux semaines, il faut passer à la vitesse supérieure. Le kinésithérapeute introduit progressivement des exercices excentriques, ces contractions musculaires en allongement qui ont fait leurs preuves. Pour le tendon d’Achille, ce protocole affiche un retour complet à l’activité sportive chez l’ensemble des patients traités dans l’étude originale (source : Alfredson et al., The American Journal of Sports Medicine, 1998).

Les ondes de choc extracorporelles sont une option sérieuse pour les tendinopathies résistantes : elles stimulent la régénération du tissu tendineux en 3 à 5 séances. Les infiltrations de corticoïdes soulagent vite mais ne traitent pas le fond du problème. Elles sont réservées aux phases très douloureuses, et leur répétition est déconseillée.

Quand consulter et combien de temps pour guérir

Consultez si la douleur ne diminue pas au bout de 7 à 10 jours, si elle survient au repos, ou si vous observez un gonflement important. Ces signaux peuvent indiquer une rupture partielle ou totale du tendon, qui ne se traite pas du tout de la même façon.

Une tendinite aiguë bien prise en charge se résout en 2 à 6 semaines. Une forme chronique peut demander 3 à 6 mois de rééducation. La reprise sportive doit être progressive, sans retour à la charge d’avant avant disparition complète des douleurs.

Prévenir les récidives : les règles d’or à appliquer

Une tendinite récidive souvent faute de prévention : ces habitudes changent vraiment tout.

Causes fréquentes et facteurs de risque à corriger

La surcharge d’entraînement est la cause numéro un. Augmenter son volume ou son intensité trop vite laisse peu de temps au tendon pour s’adapter. La règle des 10 % (ne pas augmenter la charge hebdomadaire de plus de 10 %) est une référence simple et efficace pour progresser sans casser.

Les postures au travail jouent aussi un rôle sous-estimé. Une souris trop loin, un écran mal positionné, une chaise sans accoudoirs : ce sont des facteurs qui fragilisent le coude et le poignet sur le long terme. Côté matériel sportif, des chaussures de running usées ou inadaptées à votre foulée augmentent significativement le risque de tendinopathie achilléenne.

L’hydratation est souvent négligée. Le tissu tendineux est pauvre en vascularisation, et une hydratation insuffisante le rend plus rigide et moins résistant. Boire suffisamment au quotidien, c’est aussi prendre soin de ses tendons. Enfin, un échauffement sérieux avant l’effort et des étirements progressifs après restent des réflexes de base qui protègent vraiment. Pas besoin d’y passer une heure, mais les négliger systématiquement finit toujours par coûter cher.

Pourquoi la téléconsultation est-elle utile en complément du suivi spécialisé

Certes, la téléconsultation ne remplace pas votre spécialiste, mais elle peut être très pratique dans certaines circonstances. Elle reste un relais accessible entre deux rendez-vous. D’ailleurs, pour un suivi de qualité, l’Assurance Maladie conseille aux médecins de proposer à leurs patients atteints de maladie chronique d’alterner consultations en présentiel et téléconsultations. Pour les patients, les familles et les aidants, la consultation en visio permet d’obtenir rapidement un avis médical et lever un doute sur un symptôme. Elle permet également de faire renouveler rapidement un traitement habituel. Cette solution rassurante évite des déplacements parfois épuisants pour les patients.

Comment joindre un médecin à distance, concrètement

Les plateformes de téléconsultation permettent de prendre rendez-vous en quelques minutes. L’idéal est que votre médecin traitant puisse vous recevoir en téléconsultation. Il connaît votre dossier et garantit le respect du parcours de soins coordonnés. Cela facilite le remboursement. Ceci étant, si pendant les jours fériés, les week-ends et tard dans la soirée, votre médecin traitant n’est pas disponible, rendez-vous sur cette page pour être redirigé vers un médecin qui peut aussi effectuer une téléconsultation. Ce service est accessible tous les jours et à toute heure.

Téléconsultation ou SAMU ? Repères pratiques

Quand faut-il consulter en ligne et en présentiel ? Pour répondre rapidement à cette question, voici trois repères simples :

• S’il s’agit d’un symptôme respiratoire qui s’aggrave, d’une hémoptysie ou d’une fièvre persistante, ne perdez pas de temps, contactez tout de suite votre CRCM ou appelez le 15.
• S’il s’agit d’une question ponctuelle, d’un conseil, d’un renouvellement court ou d’un doute bénin, la téléconsultation est rapide, accessible et suffisante.
• Si c’est pour un suivi régulier, des bilans et des examens approfondis, rien ne vaut une consultation présentielle au centre de référence où une équipe spécialisée vous suit dans la durée.

Adopter le lâcher-prise

Certes, il est difficile de faire face à une situation sur laquelle on n’a aucun contrôle. On peut considérer ça comme une période de deuil à vivre. Un deuil de la vie sociale, des sorties en extérieur et de tout ce qu’on peut considérer comme une vie normale. On a le droit de ressentir toutes les émotions négatives face à cette situation, tout en se rappelant que l’acceptation en est la seule solution.
Même si l’angoisse est présente, qu’on ne cesse de penser à toutes les bonnes choses qu’on peut vivre en dehors de la maison, il faut apprendre à entrer petit à petit dans le lâcher-prise. Pour y arriver, on se concentre alors sur les aspects positifs du reconfinement. On s’ancre dans le moment présent, et sur les choses qu’on peut contrôler.

Prendre du temps pour soi

Afin d’alléger les journées et vivre le reconfinement de manière positive, il est conseillé de se tourner vers les choses qui nous font du bien. Que ce soit en faisant nos activités préférées, ou en passant du temps avec notre famille, on fait en sorte que les journées passées chez soi soient enrichissantes.
Même si le coronavirus est au centre de l’attention du monde entier, cela ne signifie pas qu’on doit y être exposé à longueur de journée. On laisse donc les informations négatives de côté, que ce soit à la télévision ou sur les réseaux sociaux. À la place, on peut se faire du bien en lisant un livre ou regarder un bon film.

La mutuelle individuelle

Ce type de complémentaire santé est facultatif. Vous pouvez donc souscrire une mutuelle individuelle auprès de l’organisme spécialisé de votre choix. Les garanties proposées participent à renforcer la mutuelle entreprise et à protéger votre santé et celle des membres de votre famille (conjoint et enfants).

Cette mutuelle pour particulier s’adresse à plusieurs types de personnes : aux travailleurs indépendants, aux étudiants, aux retraités, aux chômeurs, aux fonctionnaires et aux employés qui ont refusé la mutuelle collective.

Les raisons qui peuvent vous pousser à choisir une mutuelle individuelle

Cette complémentaire santé vous permet de choisir le niveau de garanties qui convient à vos besoins. On ne vous impose rien. Par exemple, si l’audition est une poste de dépense santé qui vous concerne, vous pouvez choisir la mutuelle qui propose de prendre en charge la réparation de votre appareil auditif.

Vous constaterez que les cotisations à payer sont plutôt chères. Toutefois, vous pouvez bénéficier de l’aide sociale financée par l’Etat ou ACS pour réduire la somme que vous devez verser. Cette aide dépend du niveau de vos revenus.

Concilier la mutuelle individuelle et la mutuelle entreprise

La mutuelle individuelle peut compléter la mutuelle entreprise. Vous pouvez souscrire cette complémentaire santé en votre nom et de façon individuelle si vous trouvez que la mutuelle collective, qui est obligatoire, ne propose que des garanties trop faibles.

Vous pouvez ainsi récolter les décomptes de remboursement de la sécurité sociale et de la mutuelle collective et les transmettre avec la facture acquittée à la mutuelle pour particulier. Celle-ci s’assurera de compléter les deux remboursements. Votre mutuelle individuelle prendra donc le rôle d’une sur-complémentaire santé.

Par voie buccale

On connaît tous ces cachets, sirop, gélules et autres à avaler. Cependant, il est à noter que tous les médicaments qu’on met dans la bouche ne sont pas tous à administrer par voie orale. En effet, il en existe qu’on doit mettre sous la langue et qu’on laisse se dissoudre. Ils présentent un avantage dans le fait que les molécules actives ne passent pas par le système digestif, mais par de petits vaisseaux sanguins sous la langue. Cela peut être un avantage dans le cas des patients ayant un estomac fragile. Cela dit, peu de médicaments suivent cette voie sublinguale. D’autres traitements sont à prendre par inhalation et sont donc inspirés par la bouche avant d’aller dans la voie respiratoire.

Par le biais d’un orifice, ça existe ?

D’autres médicaments empruntent un orifice pour agir localement ou pour contourner et résoudre des problèmes d’administration. D’abord, parmi ceux qui agissent localement on a les médicaments qui sont administrés par voie nasale, auriculaire et vaginale. Les médicaments qui sont administrés par le nez et par l’oreille sont souvent sous forme liquide bien que les médicaments, donnés par nébulisation, soient sous forme de fines particules à inspirer. Les médicaments par voie vaginale, eux, se présentent sous diverses formes. Ensuite, il y a aussi les suppositoires qui empruntent une voie rectale. Ceux-ci aident à éviter les injections ou éviter aux patients d’avaler. Les molécules actives passent par la paroi intestinale et va dans le sang.

Par la peau ou à travers la peau ?

Certains médicaments sont à injecter. Dans ce groupe, on retrouve les intramusculaires et les intraveineuses. Tous deux passent dans le sang, mais pour les intramusculaires, les molécules doivent encore passer par les muscles. Ces médicaments sont sous forme liquide pour traiter rapidement la maladie. Outre les piqûres, il existe aussi des patchs qui sont utilisés par voie transdermique, des lotions ou crèmes employées par voie cutanée et enfin des implants qu’on place sous la peau.

Appareil auditif, une solution adaptée

Quel que soit le problème de surdité auquel vous êtes confronté, la première chose à faire, c’est d’avoir l’avis d’un spécialiste ORL. Ensuite, celui-ci peut vous rediriger vers un audicien qui, à son tour, pourra vous conseiller un appareil auditif comme sur la Maison de l’Appareil Auditif. Il va vous proposer des solutions adaptées à votre niveau de surdité, mais aussi en fonction de vos attentes et du prix que vous pouvez mettre pour l’achat de votre appareil. Saviez-vous qu’il est même possible de personnaliser un appareil auditif ? Puis, même parmi les plus grandes marques, vous pouvez acquérir le vôtre à un prix intéressant.

Choisir un appareil auditif avec un audicien

Pour être sûr de faire le bon choix d’appareil auditif, laissez-vous guider par un audicien. Comme c’est lui qui sait mesurer exactement votre audition, il est le mieux placé pour vous conseiller des modèles. Normalement, il devrait vous proposer un essai à titre gratuit qui vous permettra de savoir si tel ou tel appareil auditif vous convient ou non. Le but est que le confort soit là mais surtout la qualité de l’écoute. Il est aussi important que votre appareil auditif soit simple à manipuler, solide et vous dure plusieurs années. Il vous aidera à choisir entre un appareil auditif avec piles jetables ou un appareil auditif rechargeable lithium-ion.

Les vertus thérapeutiques du Cannabidiol

Le cannabis contient plusieurs actifs, dont le cannabidiol. Habituellement, on pense au CBD seulement comme une substance thérapeutique contre les maladies à caractère neurologique. Ce qui paraît logique puisqu’il est fréquemment utilisé pour améliorer l’humeur, amoindrir les comportements provoqués par les angoisses, diminuer et éliminer les sensations de peur et enfin, traiter les dépressions nerveuses. Mais aujourd’hui, ce n’est sûrement pas le seul domaine à bénéficier des faveurs du CBD. Le composé a été désigné comme médication potentielle contre le cancer, contre les inflammations et enfin, contre les maladies neurodégénératives dont Parkinson et Alzheimer. Il est également présenté sous forme de crème et de baume étant donné que certains dermatologues trouvent également dans ce produit, des effets bénéfiques pour la peau.

Que dit la législation sur l’usage du CBD ?

Le marché actuel regorge de produits contenant du CBD à savoir les cosmétiques et les liquides pour cigarettes électroniques, les huiles de massage, les résines à inhaler, etc. Le cannabidiol est un actif majeur du cannabis au même rang que le tétrahydrocannabinol. Ce dernier est à titre de rappel inscrit dans le répertoire des stupéfiants. Ce qui fait que le cannabidiol est une substance issue du chanvre dont l’usage est régi par des prescriptions juridiques strictes, établies par les autorités compétentes. En règle générale, toute activité liée à l’exploitation du cannabis est condamnée par la loi, culture, détention et emploi y compris. Tout produit qui renferme du cannabidiol issu du plant de chanvre est de ce fait interdit sauf respect de quelques conditions bien définies. Les produits issus du cannabis utilisés, vendus et consommés doivent avoir un taux de THC inférieur à 0,2 %. Par ailleurs, seule l’utilisation des graines et des fibres est permise. Et enfin, la plante doit figurer dans la liste des variétés autorisées par la loi en vigueur sur le territoire européen.

Avoir une bonne hygiène alimentaire

Adopter un régime alimentaire spécial permet de lutter contre la diarrhée. Pour cela, il faut fractionner la prise alimentaire. Prenez 6 petits repas par jour au lieu de trois. Evitez de consommer trop d’aliments en une seule prise pour soulager le système digestif. Ensuite, privilégiez les plats qui se digèrent facilement tels que les soupes ou encore les potages. De plus, ils permettent de réhydrater l’organisme. Pour les repas consistants, optez pour le riz, les pommes de terre, les carottes, les bananes mûres, les pâtes et les compotes de pommes. Puis, les viandes et poissons maigres sont recommandés. Enfin, buvez beaucoup d’eau.

Quelques astuces pour stopper la diarrhée

Cette astuce de grand-mère est conseillée dans le cas d’une diarrhée aiguë. Cela consiste à boire un grand verre d’eau chaude avec du jus d’un citron chaque jour jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Cela peut aider à stopper rapidement et à soulager les maux de ventre. En hiver, vous pouvez boire cette solution tout le soir avant de rejoindre votre lit pour prévenir la gastro-entérite. Pensez à ajouter un peu de miel si vous voulez améliorer son goût. Sinon vous pouvez utiliser de l’argile blanche pour combattre la diarrhée, surtout la diarrhée du voyageur. Il suffit d’ajouter une cuillère à café de cette poudre dans un verre d’eau et de diluer.

Quand faut-il consulter ?

La plupart de diarrhée chez l’adulte semblent sans gravité. Cela dit, certains symptômes nécessitent rapidement une consultation. Lorsque les selles contiennent de pus ou de sang, s’il y a de sérieuses crampes d’estomac ou encore une fièvre persistante, il faut penser à voir le médecin. Si la diarrhée ne s’est pas améliorée après 3 jours, il faut obtenir un avis médical. Si un enfant de moins de 2 ans, ou encore une personne âgée est sujet à la déshydratation, il faut consulter. Lors d’une diarrhée aiguë, le médecin pourra prescrire une coproculture. Cela dit, certains médicaments antidiarrhéiques sont vendus sans ordonnance, mais qui restent déconseillés pendant les 2 premiers jours de l’apparition de la diarrhée. Le mieux est de laisser l’organisme s’épurer au début, surtout en cas d’intoxication alimentaire.